z hantlami

http://www.youtube.com/results?search_query=trening+z+hantlami&oq=trening+z+h&gs_l=youtube.3.0.0l4.500.2267.0.4657.4.3.0.0.0.0.1246.2014.2-1j5-1j0j1.3.0...0.0...1ac.1.7cnGu5Hx5ig

[...] ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górne 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/10/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8 progresja ciężaru WTOREK: barki+przedramie [...]

Wiec trening jest juz ok, tak? Tylko bic i tric. Mam go robic tak?: poniedzialek: BICEPS: uginanie ze sztanga TRICEPS: francuskie wyciskanie lezac sroda : BICEPS: uginanie z hantlami TRICEPS: prostowanie na wyciagu piątek: to co w poniedzialek itd ... Jesli tak to po 1 serii? A jesli bedzie za malo to dodac druga?

od przyszlego tygodnia bede robil te serie laczone... wydaje mi sie ze dobrym rozwiazaniem bedzie laczenie cwiczen ogolnych i izolowanych np. uginanie w podporze z uginaniem z hantlami

[...] Środa Nogi - Wyprosty nóg na maszynie 3 po12 Nogi - Zginanie nóg na maszynie 3 po 12 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 po 8-12 Barki – wznosy ramion z hantlami 3 po 12 Piątek Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem w szerszym chwycie 3 po 12 Plecy - Podnoszenie sztangi w opadzie nachwytem 3 po 8-12 Plecy [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 8x seri po 10 powtórzen na klate i plecey czyli x2 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8x po 10 powtórzeń POMPKI NA PORĘCZACH 5x po 5 powtórzeń rozpietki z hantlami 5x seri po 5 powtorzeni Wyciskanie sztangielek 5x po 5 powtorzen podnoszenie na łydkach 3x 10 powtórzen brzuszki narazie 50 x2 serie

[...] płaskej 62.5x5 55x8 50x10 40x12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 50x6 45x8 42,5x10 35x12 Rozpietki na skosie dodatnim 14x8 12x10 10x12 9x12 Dipsy cc+10kgx6 cc+5kgx8 ccx12 Biceps: uginanie przedramion ze sztanga 27.5x6 25x8 20x12 15x12 uginanie przedramion z hantlami 12x7 10x11 9x12 8x12 Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-02-05 17:32:56

[...] 52,5x10 48,5x12 -wyciskanie skos 55x5 50x5 45x10 42,5x12 -dipsy +15kgx6 +10kg x8 +5kg x10 -rozpietki 14x8 12x10 10x10 12x11 BICEPS: uginianie przedramion ze sztanga 30x10 30x10 25x12 25x7 uginianie przedramion z hantlami 12x24 10x24 10x24 10x24 Przy wyciskaniu stosuje wezszy chwyt by troche mocniej pobudzic srodek klatki , zobaczymy efekt.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wybierz podstawowe ćwiczenia z hantlami, ułóż z tego FBW i wrzuć do oceny. Co do A6W - zapomnij, ten plan to nieporozumienie.

[...] 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: obecnie vlcd -białko: ~250 -węglowodany: ~30-40 -tłuszcz: ~30-40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety. Teraz w [...]

[...] 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 750 mg testa w Twoim wypadku to nieporozumienie a Ty jeszcze chcesz dojsc do 1 g... 10 kg spokojnie zrobilbys na sucho przez najblizsze lata :-))

[...] przenoszenie ciężaru za głowę leżąc+ baterflaj- 15+15,12+12,10+10,15+15 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,8-10x3 uginanie ramion na modlitewniku+uginanie z hantlami na przemian 15,12x3,15 brzuch: skłony na skosie 15-25x3 uginanie nóg leżąc 15-25x3 twister 2x100 na strone wtorek:wolne środa: motyl: przyciąganie wyciągu do klatki [...]

Zamiast prostowania nóg zrób chociażby wykroki z hantlami. Zdrowiej dla kolan i przede wszystkim efektywniej . Reszta ujdzie.

zależy od tego ile ważą hantle i jaki masz dodatkowy sprzęt, zawsze można przeplatać ćwiczenia na ciele z hantlami np. w trybie crossfitowym

z hantlami 8 kg chcesz plan ? pozdro :)

Zamiast drążka, zrób sobie wiosłowanie sztangielkami. A ugianie ramion z baniakami zmień na uginanei z hantlami. 1. Pon, śr i pt. 2. Nie urośniesz bez jedzenia. Tu masz podstawy co do diety: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Drążek to koszt około 30zł i radziłbym Ci w niego zainwestować, podciąganie to podstawa. Pozdrawiam, [...]

[...] w przerwie jakims w miare niewielkim ciezarem serie uginania mlotkowego,potem do wyboru(okresowo zamieniach,np co 2-3 miechy) 3 serie o kolano vs uginanie ramion z hantlami stojac.To była opcje dla masy/sily. Teraz dla rzeźby/regeneracji: Uginanie ramion ze sztangą: 4 serie (24,21,18,16 powtorzen,stały ciezar), w przerwie jakims w miare [...]

dzieki za odpowiedz, no właśnie nie wiem bo chciała bym nogi wzmocnić i pośladki poprzez przysiady, a sztangi nie kupie do domu, i tak pomyślałam że z takim kettlebellem 10 kg było by mi łatwiej przysiady robić. Wydaje mi się że z tym tez zrobie taki trening dynamiczny a z hantlami bardzie statyczny i siłowy? czy ja dobrze myslę?

[...] do wyciskania jak tylko stali dokupie. Niedziela plecy+biceps 4x10 sciaganie drazka szeroko 4x10 -//- za glowe 4x10 -//- wasko 4x8 martwy ciag 4x10 bic na modlitewniku z hantlami 4x8 hantle nachwyt 4x10 hantle mlotkowo Do tego przedramiona Narazie to jest plan jaki mialem na redukcji, niestety jak wspomnialem pare ciezkich krazkow o rownej [...]

[...] Uginanie sztangi przedramie 3x12 Plan B: Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Plecy: Martwy ciąg 3x12 Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą 3x12 Biceps: Ugiganie młotkowe hantli 3x12 Moim zdaniem taki trening wystarczy i jest bardzo efektywny. Zmieniony przez - [...]